World heart day: दिल के खास दोस्त हैं ये 5 फल, रोज अपने घर लाएं और हार्ट को हैप्पी एंड हेल्दी बनाएं !

तेजी से बढ़ते हार्ट अटैक के मामलों ने लोगों को और टेंशन में डाल दिया है. खासतौर पर युवाओं को हार्ट अटैक आना एक डर पैदा कर रहा है. ऐसे में जरूरी है कि एक्सरसाइज के अलावा अपने खान-पान में भी बदलाव किये जाएं.टाइम पर सोना-जगना, स्ट्रैस फ्री रहने की कोशिश करना और कम से कम 30 मिनट की एक्सरसाइज या वॉक के अलावा  खाना-पीना भी अच्छा खाएं.इसके लिए बड़ा काम करने की जरूरत नहीं बस कुछ फलों को अपने रूटीन में 100% शामिल करें और अपना दिल हेल्दी(healthy heart) बनायें. दरअसल जिन फलों को खाने से कोलेस्ट्रोल और ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है वो फल दिल को स्वस्थ और मजबूत बनाने में मदद करते हैं. World heart day पर जानिए बेस्ट 5 फ्रूट्स जो दिल के दोस्त हैं .

1-आवकाडो- सुपर फूड्स में तेजी से पॉपुलर होता फ्रूट है आवकाडो और अगर दिल का ख्याल रखना तो इसे खाने में शामिल कर सकते हैं. आवकाडो में मोनो अनसैचुरेटेड फैटी एसिड होता है जो दिल को फिट रखता है. आवकाडो में पोटैशियम पाया जाता है जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल (Blood Pressure) करता है और शरीर से बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करता है. 
2- बेरीज- आजकल बैरीज खाने का भी ट्रेंड है जो दिल के लिए अच्छा ही है,  स्ट्रॉबेरी, रेस्बेरी और ब्लैकबेरी भी दिल की दोस्त हैं. दरअसल बैरीज में भी एंटी ऑक्सीडेंट बहुत होता है जो दिल को डैमेज होने से बचाता है. बैरीज में फैट भी नहीं होता और ये फाइबर, फोलेट, आयरन और कैल्सियम जैसे मिनरल से भरपूर होती हैं. इसके अलावा सीजन पर जामुन का सेवन भी दिल को मजबूत बनाता है. 

3-सेब- फलों का राजा भले आम है लेकिन स्वास्थ्य के मामले में सेब को कोई टक्कर नहीं दे सकता. सीजन होने पर खूब सेब खायें और ऑफ सीजन पर भी अपने डाइट में 1 सेब शामिल करें. सेब खाने से (LDL Cholesterol) कम होता है जो दिल के लिए अच्छा नहीं माना जाता.  महिलाओं को भी मोनोपॉज के बाद रोज एक सेब खाना चाहिए. इससे हार्ट की बीमारियों का जोखिम कम होता है. 
4-केला: बेहद कॉमन,सस्ता और सीजन में मिलने वाला केला फायदों में ऑलराउंडर है. पके केले में फाइबर, पोटेसियम, फोलेट और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जिससे हार्ट हेल्दी रहता है. खासतौर पर हाई फाइबर डाइट लेने वालों को कार्डियोवस्कुलर बीमारियां कम होती है. 
5-संतरा- Vitamin C, पैक्टिन (pectin) और पोटैशियम का अच्छा सोर्स है संतरा और इसे खाने से इम्यूनिटी मजबूत होती है. संतरा को डाइट में शामिल करने से ब्लड प्रेशर कंट्रोल रहता है इसलिए हार्ट को फिट रखने के लिए एक संतरा जरूर खाएं. सर्दी के फलों में संतरे के अलावा अंगूर भी खायें,अंगूर में फेनोलिक एसिड और पॉलीफेनोल होता है जो दिल को दुरुस्त के लिए अच्छा माना जाता है.