Summer Tips: गर्मियों में ऐसे रखें अपनी सेहत का खास खयाल, डाइट में शामिल करें ये चीजें

अगर आप दिल्ली या ऐसे इलाकों में रह रहे हैं जहां भीषण गर्मी पड़ रही है और काम की वजह से आपको बाहर निकलना पड़ रहा है तो यह खबर आपके लिए है. दरअसल इन दिनों दिल्ली-एनसीआर समेत उत्तर भारत के कई इलाकों में मानो आसमान से आग बरस रही हो. सुबह से ही गर्मी अपना प्रचंड रूप धारण कर लेती है. ऐसे में अगर आप बाहर निकलते हैं तो आपके शरीर में पानी की कमी हो सकती है. जिससे लू आदि का खतरा बना रहता है.

ऐसे में अगर आप ऑफिस या किसी काम से बाहर जा रहे हैं तो आपको अपना खास ख्याल रखना बेहद जरूरी है. नहीं तो आप भी गर्मी की चपेट में आ सकते हैं. ऐसे में आइए जानते हैं

गर्मी से बचने के कुछ जरूरी टिप्स.

गर्मी के मौसम में बाहर का तापमान अधिक होता है. ऐसे में जरूरी है कि आप अपने शरीर के अंदर का तापमान कम यानी ठंडा रखें. इसके कई फायदे हैं. अक्सर देखा जाता है कि गर्मियों में तेल, मसाले या ज्यादा मिर्च वाला खाना खाने से कई तरह की परेशानियों का सामना करना पड़ता है. ऐसे में सलाह दी जाती है कि गर्मियों में लोग ठंडे और शीतल पेय का अधिक से अधिक सेवन करें ताकि गर्मी के प्रभाव को खुद को बचाया जा सके. तो आइए जानते हैं गर्मियों में क्या खाएं और क्या नहीं. 

खुद को रखें हाइड्रेटेड

गर्मियों में खुद को हाइड्रेटेड रखने के लिए दिन भर खूब पानी पिएं. आप इसमें नींबू पानी, हर्बल चाय और बिना शक्कर मिलाए ताजे फलों के रस भी शामिल कर सकते हैं.

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खूब खाएं ताजे फल और सब्जियां

गर्मी के मौसम में आप कई प्रकार के ताजे फलों और सब्जियों का आनंद ले सकते हैं. तरबूज, खट्टे फल, जामुन, खीरा, टमाटर, पत्तेदार साग, और अन्य मौसमी उत्पाद अपने डाइट शामिल करें. वे विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं.

ठंडे खाद्य पदार्थों को करें अपने डाइट में शामिल

ठंडा करने वाले खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल करें जो शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं. खीरा, पुदीना, दही, नारियल पानी और खरबूजे का तासीर ठंढा होता है और ये आपको तरोताजा रख सकते हैं.

हल्का भोजन करें

गर्मियों में हल्का और आसानी से पचने वाला भोजन चुनें. अधिक सलाद, कच्ची या हल्की पकी हुई सब्जियां, ग्रिल्ड चिकन या मछली जैसे दुबले प्रोटीन और साबुत अनाज शामिल करें.

इलेक्ट्रोलाइट्स को करें बैलेन्स

गर्मियों में पसीना आने से इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन हो सकता है. उन्हें फिर से भरने के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे केला, नारियल पानी, संतरा, एवोकाडो, पत्तेदार साग और दही अपने डाइट में शामिल करें.

खुद को धूप से बचाएं

सनस्क्रीन का इस्तेमाल करके, सुरक्षात्मक कपड़े पहनकर और धूप बढ़ते ही छाया वाली जगहों पर ही रहें. अपनी त्वचा को हानिकारक यूवी किरणों से बचाना भी बेहद जरूरी है. इस बात को भी याद रखें.

अपने शरीर की जरूरतों का रखें ध्यान

अपने शरीर की ज़रूरतों पर ध्यान दें और अपनी भूख और परिपूर्णता के संकेतों के अनुसार भोजन करें. अधिक खाने से असुविधा हो सकती है, खासकर गर्म मौसम में.