World Diabetes Day: डायबिटीज कंट्रोल में रखती हैं ये 7 देसी चीजें, रोज इस तरह करें सेवन

मेथी दाना में फाइबर और जरूरी अमीनो एसिड पाए जाते हैं, जो शरीर में इंसुलिन की क्रिया को बेहतर बनाते हैं. इसे रोज रात को पानी में भिगो दें और सुबह खाली पेट चबाकर खाएं या पानी पी लें. इससे खून में शुगर धीरे-धीरे कम होती है. यह उपाय खासकर उन लोगों के लिए फायदेमंद है, जिन्हें हल्की या शुरुआती डायबिटीज है.

करेले में एक खास तत्व “चरन्टिन” होता है, जो खून में शुगर को कम करने में मदद करता है. रोजाना सुबह खाली पेट एक गिलास करेले का जूस पीना फायदेमंद है. अगर जूस पीना मुश्किल लगे, तो करेले की सब्जी बनाकर भी खा सकते हैं. यह उपाय लंबे समय तक शुगर को नियंत्रित रखने में मदद करता है.

जामुन और इसके बीज डायबिटीज के लिए बहुत असरदार माने जाते हैं. जामुन के बीज को सुखाकर पाउडर बना लें और रोजाना 1 चम्मच गुनगुने पानी के साथ लें. यह ब्लड शुगर को संतुलित करता है और पाचन में भी मदद करता है. जामुन का सेवन खासकर गर्मियों में लाभकारी रहता है.

दालचीनी इंसुलिन की क्षमता बढ़ाती है और खून में शुगर को नियंत्रित करती है. आधा चम्मच दालचीनी पाउडर को गर्म पानी में मिलाकर रोजाना सुबह पिएं. इसे चाय या खाना बनाने में भी मिला सकते हैं. दालचीनी का नियमित सेवन शरीर में शुगर के स्तर को स्थिर रखने में मदद करता है.

आंवला में विटामिन C और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो पैंक्रियास को मजबूत बनाते हैं. रोज सुबह 1 चम्मच आंवला जूस खाली पेट पीने से ब्लड शुगर नियंत्रित रहती है. अगर जूस पीना मुश्किल हो, तो आंवला पाउडर भी इस्तेमाल किया जा सकता है. यह शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी बढ़ाता है.

फाइबर शरीर में शुगर के धीरे-धीरे घुलने में मदद करता है. हरी पत्तेदार सब्जियां, साबुत अनाज, फल और बीज फाइबर के अच्छे स्रोत हैं. कोशिश करें कि दिनभर में कम से कम 25-30 ग्राम फाइबर लें. फाइबर से पेट लंबे समय तक भरा रहता है और अचानक शुगर बढ़ने की समस्या नहीं होती.

योग और प्राणायाम शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर बनाते हैं और तनाव कम करते हैं. डायबिटीज के लिए कपालभाति, अनुलोम-विलोम, वज्रासन और मंडूकासन बहुत फायदेमंद हैं. रोजाना 30 मिनट योग और हल्की वॉक करने से शुगर नियंत्रण में रहती है. यह उपाय खासकर उन लोगों के लिए उपयोगी है, जो लंबे समय तक दवाओं पर निर्भर नहीं होना चाहते.