स्वस्थ रहें, मस्त रहें: फिट रहने के लिए सिर्फ खाना ही नहीं, गहरी नींद भी है जरूरी

आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में अच्छी नींद लेना बहुत जरूरी है. लेकिन दिक्कत ये है कि ज्यादातर लोग अच्छी और गहरी नींद नहीं ले पाते हैं. इसके पीछे कई कारण हैं, जैसे काम का अतिरिक्त दबाव, सोते समय लंबे समय तक मोबाइल फोन पर समय बिताना और खराब लाइफस्टाइल. विशेषज्ञों के अनुसार, अच्छी नींद लेना स्वास्थ्य के लिए जरूरी है. इससे व्यक्ति की रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है और व्यक्ति ऊर्जावान बना रहता है. अगर आप भी खुद को फिट रखना चाहते हैं और अच्छी नींद भी चाहते हैं तो अपनी डाइट में कुछ जरूरी बदलाव कर सकते हैं. इससे आपको गहरी नींद आने में मदद मिलेगी.

चाय-कॉफी का सेवन कम करें

जो लोग अपनी कार्य क्षमता को बढ़ाना चाहते हैं, वे समय-समय पर चाय या कॉफी पीते हैं. दरअसल, चाय या कॉफी पीने से व्यक्ति की नींद बाधित होती है और वह लंबे समय तक जाग सकता है. इसका मतलब यह है कि अगर आप सोने से पहले कैफीन का सेवन करते हैं, तो यह नींद की गुणवत्ता को खराब कर देगा. अगर आप लंबे समय तक इस पैटर्न को अपनाते हैं, तो खराब नींद के कारण स्वास्थ्य भी खराब होने लगेगा.

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मसालेदार खाना न खाएं

सोने से पहले मसालेदार खाना खाने से बचें. दरअसल, मसालेदार खाने से कभी-कभी सीने में जलन हो सकती है, जिससे नींद में खलल पड़ता है. मसालेदार भोजन खाने से सीने में जलन हो सकती है, जिससे नींद प्रभावित हो सकती है. खासकर, अगर आप खाने के तुरंत बाद लेट जाते हैं, तो आपको एसिड रिफ्लक्स हो सकता है, जिससे समस्याएं बढ़ सकती हैं. अगर आपको स्लीप एपनिया है, तो इससे और परेशानी बढ़ सकती है.

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रात को अच्छी नींद के लिए क्या करें

सोने से पहले साबुत अनाज या एक कटोरी ओटमील जैसे कार्बोहाइड्रेट खाएं. ये खाद्य पदार्थ नींद लाने वाले हार्मोन सेरोटोनिन को रिलीज़ करते हैं, जो आपको भोजन को जल्दी पचाने और बेहतर नींद लेने में मदद करता है. इसके अलावा, सोने से तीन घंटे पहले मसालेदार भोजन से बचें ताकि आपको बेहतर नींद आए. इसी तरह, सोने से पहले सीने में जलन से बचने के लिए टमाटर सॉस और अम्लीय खाद्य पदार्थों से बचें.

ज़्यादा खाने से बचें

आजकल ज़्यादातर लोग देर रात तक जागते रहते हैं ताकि वे अपना ऑफिस का काम या कोई और ज़रूरी काम पूरा कर सकें. लेकिन शायद आपको पता न हो कि आप जितनी देर तक जागते रहेंगे, आप अनजाने में उतना ही ज़्यादा खा लेंगे. दरअसल, जागते रहने से आपको भूख लगती है और भूख की वजह से आप जंक फ़ूड खा लेते हैं. हद तो तब हो जाती है जब आपको खाते समय पता भी नहीं चलता कि आप ज़्यादा खा चुके हैं. इससे न सिर्फ़ नींद में खलल पड़ता है बल्कि आपकी सेहत भी खराब होती है.