Celeb Favorites: आखिर क्या है ये OMAD, क्यों लोग हैं इसके इतने दीवाने

आजकल खाना एक बड़ी प्रॉब्लम बन गया है. लोगों की सबसे बड़ी चिंता यह है कि कब, क्या और कितना खाएं. यह सच है कि देश की एक बड़ी आबादी को एक टाइम का खाना भी नसीब नहीं होता, लेकिन कुछ ऐसे भी हैं जिनके लिए क्या खाएं और क्या न खाएं, यह चुनना एक चैलेंज बन गया है. जैसे-जैसे बीमारी का खतरा बढ़ रहा है, लोग अपने खाने की आदतों को लेकर ज़्यादा कॉन्शस हो रहे हैं. लोगों का एक खास ग्रुप इस बात पर ज़्यादा फोकस कर रहा है कि क्या खाएं और क्या न खाएं. आपने सुना होगा कि लोग ग्लूटेन-फ्री और शुगर-फ्री खाने की चीज़ों पर ज़्यादा फोकस कर रहे हैं.

इसी तरह, OMAD का ट्रेंड भी इन दिनों तेज़ी से बढ़ रहा है. सेलिब्रिटी से लेकर फिटनेस फ्रीक तक, हर कोई यह चैलेंज ले रहा है. अब सवाल यह उठता है कि OMAD क्या है और यह इतना पॉपुलर क्यों हो रहा है? और आप OMAD में क्या शामिल कर सकते हैं ताकि यह और ज़्यादा फायदेमंद हो?

क्या है OMAD?

OMAD एक इंटरमिटेंट फास्ट है, जिसमें लोग 23 घंटे फास्ट करते हैं और दिन में सिर्फ एक बार खाते हैं. इसे वज़न घटाने में बहुत मददगार बताया जाता है. सोशल मीडिया पॉडकास्ट में, 'बड़े अच्छे लगते हैं' के लीड कैरेक्टर राम कपूर ने इसके फायदे बताए. आपको बता दें कि राम कपूर ने 18 महीने में 55 kg वज़न कम किया है. वज़न घटाने की कोशिश करने वालों के लिए राम कपूर किसी इंस्पिरेशन से कम नहीं हैं. उन्होंने OMAD का भी ज़िक्र करते हुए कहा कि यह वज़न घटाने में बहुत मददगार है. अब, आइए जानते हैं कि OMAD क्या है. OMAD एक डाइट प्लान है जिसका मतलब है "दिन में एक बार खाना." यह इंटरमिटेंट फास्टिंग का एक रूप है, जिसमें आप दिन में सिर्फ एक बार खाते हैं और बाकी 23 घंटे फास्ट करते हैं.

आप इस एक मील में अपनी रोज़ की कैलोरी और न्यूट्रिएंट्स की ज़रूरतों को पूरा करने की कोशिश करते हैं. मिलेट्स आपके OMAD के लिए बहुत फ़ायदेमंद हो सकता है. मिलेट्स खाने से भूख कम करने और पूरे दिन पेट भरा रखने में मदद मिल सकती है. मिलेट्स क्रेविंग को भी कम करता है, जिससे आपको अपना OMAD पाने में मदद मिल सकती है.

OMAD डाइट के फायदे

OMAD डाइट प्लान को फॉलो करने के कई फायदे हैं. इस डाइट को फॉलो करने के लिए दिन में सिर्फ एक बार खाना होता है. इससे कैलोरी इनटेक कम होता है और तेजी से वजन कम होता है. इस डाइट से डाइजेशन भी काफी बेहतर होता है. यह डाइट आपके खाने के इनटेक को भी लिमिट करती है, जिससे आपका फोकस बेहतर होता है.

OMAD डाइट के दौरान क्या खाएं?

अगर आप वन मील ए डे डाइट प्लान शुरू कर रहे हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें. इस प्लान में आपको दिन में सिर्फ़ एक बार खाना होता है. इसलिए, पौष्टिक और न्यूट्रिएंट्स से भरपूर खाना चुनें. आप हाइड्रेशन के लिए पानी, हर्बल टी और नारियल पानी का भी इस्तेमाल कर सकते हैं. जब पौष्टिक खाने की बात आती है, तो मिलेट्स न सिर्फ़ सेहत के लिए फ़ायदेमंद होता है, बल्कि वज़न घटाने में भी मदद करता है और आपको पूरे दिन एनर्जेटिक रखता है. गेहूं और चावल की तुलना में मिलेट्स में न्यूट्रिएंट्स ज़्यादा होते हैं. इनमें अमीनो एसिड होते हैं. इसके अलावा, बाजरे में कई फाइटोकेमिकल्स होते हैं जो एंटीऑक्सीडेंट का काम करते हैं.

मिलेट्स कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और डाइटरी फ़ाइबर का अच्छा सोर्स है. इसमें कैल्शियम, पोटैशियम, मैग्नीशियम, आयरन, मैंगनीज़, ज़िंक और B कॉम्प्लेक्स विटामिन भी भरपूर होते हैं. अपनी डाइट में मिलेट्स शामिल करने से मोटापा, डायबिटीज़ और दूसरी गंभीर बीमारियों को रोकने में मदद मिल सकती है. ये ग्लूटेन-फ़्री होते हैं और इनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है, फिर भी इनमें काफ़ी मात्रा में डाइटरी फ़ाइबर और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं.

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