29 May 2025
By: KisanTak.in
गर्दन और गले में जमा फैट वायुमार्ग को सिकोड़ देता है, जिससे खर्राटे आते हैं. वजन घटाने से ये रास्ता खुला रहता है
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पीठ के बल सोने पर जीभ और तालू पीछे खिसकते हैं और सांस की रुकावट पैदा होती है. करवट लेकर सोना बेहतर है
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बंद या भरी हुई नाक से भी खर्राटे होते हैं. इसलिए स्टीम लें, नाक धोएं या नेजल स्प्रे का इस्तेमाल करें
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शराब और नींद की गोली के सेवन से मांसपेशियां ज्यादा ढीली हो जाती हैं, जिससे गले का रास्ता अधिक संकरा हो जाता है
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सोते समय तकिए से सिर 4–6 इंच ऊपर रखने से सांस का रास्ता खुला रहता है और खर्राटे कम होते हैं
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अगर इन उपायों से काम न बने तो बाजार में नाक पर लगाने वाले स्ट्रिप्स या एंटी-स्नोरिंग डिवाइस भी आते हैं. कुछ लोगों के लिए ये असरदार होते हैं
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भारी खाना और देर रात खाना पाचन पर असर डालता है, जिससे खर्राटे बढ़ सकते हैं. सोने से 2 घंटे पहले खाना बंद करें
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ज्यादा थकान से गहरी नींद आती है जिसमें खर्राटे बढ़ते हैं. योग, ध्यान और नियमित दिनचर्या इसे ठीक करने में मदद कर सकती है
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अगर खर्राटों के साथ सांस रुकती है, दिन में नींद आती है या थकावट रहती है, तो ये Obstructive Sleep Apnea हो सकता है
नोट: खबर केवल सामान्य जानकारी पर आधारित है...
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