14 June 2025
By: KisanTak.in
प्रोटीन वाला नाश्ते के लिए सुबह उबले अंडे या आमलेट खाएं. एक अंडे में लगभग 6 ग्राम प्रोटीन होता है. आमलेट में सब्ज़ियां मिलाकर खाने से फाइबर भी मिलेगा
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हाई प्रोटीन के लिए डेयरी प्रॉडक्ट खाएं. एक कप दूध में करीब 8 ग्राम प्रोटीन होता है. योगर्ट या ताज़ा दही लें, योगर्ट में ज्यादा प्रोटीन होता है
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100 ग्राम पनीर में करीब 18 ग्राम प्रोटीन होता है. पनीर भुर्जी या ग्रिल्ड पनीर टिक्का नाश्ते में खाया जा सकता है
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उबले हुए काले चने या अंकुरित मूंग में अच्छा प्रोटीन होता है. इनमें नींबू, प्याज़, मसाले मिलाकर चाट बना सकते हैं
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नाश्ते की प्लेट में बादाम, अखरोट, चिया सीड्स और फ्लैक्स सीड्स को भी थोड़ी मात्रा में रखें. इनसे प्रोटीन के साथ हेल्दी फैट्स भी मिलते हैं
मल्टीग्रेन टोस्ट, ओट्स या दलिया, इनमें फाइबर और थोड़ा प्रोटीन भी होता है. इन्हें दूध या दही के साथ मिलाकर खा सकते हैं
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अगर समय कम हो तो प्रोटीन पाउडर, दूध और फलों से बना शेक लें. कोशिश करें कि बिना शक्कर वाले शेक चुनें
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बेसन, मूंग दाल या ओट्स से बना चीला प्रोटीन से भरा होता है. इसे दही या हरी चटनी के साथ खाएं
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कोशिश करें कि हर दिन नाश्ते में 15–25 ग्राम प्रोटीन जरूर शामिल हो. इससे आपकी भूख कंट्रोल रहेगी और मसल्स रिपेयर होंगे
नोट: खबर केवल सामान्य जानकारी पर आधारित है...
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