08 June 2025
By: KisanTak.in
हर दिन अपने वजन के हर किलो × 1.2–2 ग्राम प्रोटीन लें. जैसे - 70 किलो वजन वाले को करीब 100–140 ग्राम प्रोटीन प्रति दिन लेना चाहिए
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कम कार्ब मत खाएं, वरना थक जाएंगे. इसके लिए ओट्स, रोटी, ब्राउन राइस, फल, शकरकंद और दलिया. वर्कआउट से पहले कॉम्प्लेक्स कार्ब्स जरूर लें
हार्मोन और रिकवरी के लिए जरूरी घी, बादाम, अखरोट, मूंगफली, अलसी, ओमेगा-3 कैप्सूल खा सकते हैं. फैट पूरी तरह न काटें, इससे टेस्टोस्टेरोन लेवल घटता है
ये पाचन और पेट की सफाई के लिए जरूरी है. हरी सब्जियां, सलाद, फल (सेब, पपीता, केला, अनार) खाएं. दिन में 25–30 ग्राम फाइबर जरूरी है
सबसे बेसिक लेकिन अहम चीज है पानी. जिम करने वाले दिन में कम से कम 3–4 लीटर पानी पिएं. वर्कआउट के बाद इलेक्ट्रोलाइट्स या नींबू पानी लें
वर्कआउट से 45–60 मिनट पहले कुछ खाएं. केला + मूंगफली, दलिया + दूध, ब्रेड + पीनट बटर और अगर थकान लगती हो तो ब्लैक कॉफी लें
जिम करने के 30 मिनट के अंदर प्रोटीन + थोड़े कार्ब्स जरूर लें. व्हे प्रोटीन शेक + केला, अंडा + टोस्ट या फिर चिकन + चावल लें
जिम करने वाले देर रात न खाएं और खाने का रोज़ाना एक जैसा टाइम रखें. 7–8 घंटे नींद लें तभी मसल्स सही से रिकवर होते हैं
सप्लीमेंट केवल ज़रूरत पड़ने पर ही लें. अगर डाइट से सब कुछ मिल जाए तो सप्लीमेंट की ज़रूरत नहीं
नोट: खबर केवल सामान्य जानकारी पर आधारित है...