28 May 2025
By: KisanTak.in
गर्मी के दिनों में शरीर से पसीने के ज़रिए पानी और खनिज तेजी से बाहर निकलते हैं, इसलिए रोजाना पर्याप्त पानी पीना बेहद जरूरी है\
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गर्मी के मौसम में एक सामान्य वयस्क को कम से कम 3 से 4 लीटर पानी रोज पीना चाहिए, ताकि शरीर हाइड्रेट रहे
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जो लोग खेत में काम करते हैं, दौड़-भाग करते हैं या धूप में रहते हैं, उन्हें 5 लीटर तक पानी की ज़रूरत हो सकती है
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प्यास लगना शरीर के डिहाइड्रेशन का संकेत है, इसलिए थोड़ा-थोड़ा पानी पूरे दिन पीते रहना चाहिए. प्यास लगने का इंतजार ना करें
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अगर पेशाब गाढ़ा पीला है, तो समझ लें कि शरीर में पानी की कमी है. पेशाब का साफ या हल्का पीला रंग सही हाइड्रेशन दर्शाता है
गर्मी में सिर्फ पानी नहीं, नमक-चीनी का घोल (ORS), नींबू पानी, नारियल पानी भी पीना चाहिए ताकि शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स भी बने रहें
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तरबूज, खीरा, ककड़ी, संतरा जैसे फलों से भी शरीर को पानी मिलता है. इन्हें रोज के खाने में शामिल करें
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सुबह उठते ही 1–2 गिलास पानी ठीक है, लेकिन एकदम से बहुत ज्यादा पानी पीना शरीर पर दबाव डाल सकता है. खाली पेट बहुत ज्यादा पानी पीने से बचें
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इस उम्र समूह के लोगों में जल्दी डिहाइड्रेशन होता है, इसलिए उन्हें हर 1–2 घंटे में थोड़ा पानी जरूर दें, भले ही प्यास न लगी हो
नोट: खबर केवल सामान्य जानकारी पर आधारित है...
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