13 June 2025
By: KisanTak.in
पुरुषों को आमतौर पर महिलाओं से ज्यादा कैलोरी चाहिए होती है. उम्र बढ़ने पर मेटाबॉलिज्म धीमा होता है, तो जरूरत कम हो जाती है
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अगर वजन घटाना हो तो कम रोटियां खाएं, ज्यादा फाइबर और प्रोटीन लें. वजन बढ़ाना हो तो ज्यादा रोटियां खाएं, लेकिन बाकी हेल्दी चीजों के साथ
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अगर आप फिजिकल लेबर करते हैं या वर्कआउट करते हैं, तो आपको ज्यादा एनर्जी चाहिए, यानी ज्यादा रोटियां खाएं. बैठकर काम करने वाले कम रोटी खाएं
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एक मीडियम गेहूं की रोटी में करीब 70–120 कैलोरी होती है. ये भी रोटी के साइज और घी पर निर्भर करता है
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लंच में 2–3 रोटियां और डिनर में 1–2 रोटियां आमतौर पर ठीक रहती हैं. बहुत देर रात रोटी खाना भारी पड़ सकता है
सिर्फ रोटी अकेली नहीं खाएं, साथ में प्रोटीन और फाइबर होना जरूरी है ताकि ब्लड शुगर कंट्रोल में रहे और पेट भरा रहे
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कभी-कभी बाजरे, जौ या मल्टीग्रेन रोटी खाएं. इससे ज्यादा पोषण मिलेगा और गैस/कब्ज की दिक्कत कम होगी
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अगर आपको कोई मेडिकल कंडीशन जैसे डायबिटीज, थायरॉइड है तो खास डायट चार्ट की जरूरत होती है
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महिलाएं 4–6 रोटियां प्रति दिन खा सकती हैं और पुरुष 6–8 रोटियां प्रति दिन खा सकते हैं. (काम के अनुसार)
नोट: खबर केवल सामान्य जानकारी पर आधारित है...
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